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圖、文／GQ

臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、樹林 海鮮吃到飽跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！

1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量

很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。

2. 身體的平衡非常重要

臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。

3. 姿勢決定訓練的林口烤肉食材部位

臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！

4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害

做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。

5. 臥推的速度決定成長的速度

健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有烤肉宅配 林口鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。

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（中央社記者廖漢原華盛頓3日專電）美國航空母艦卡爾文森號打擊群將於本週前往亞太海域，接替雷根號的任務。美軍選擇短期放空波斯灣，卻不願南海真空，任務引起高度關注。 美國航空母艦卡爾文森號（USS Carl Vinson）打擊群本週由駐地加州聖地牙哥啟程前往亞太地區。隸屬第3艦隊的卡爾文森號前往第7艦隊區域，但預料不會進入波斯灣海域，引起各界關注。 中東地區情勢緊張，美軍將在2017年初才派遣航空母艦老布希號（USS George H. W. Bush）打擊群進駐。五角大廈選擇短期放空波灣，卻不願南海真空，戰略優先順序十分明確。 卡爾文森號打擊群包括驅逐艦韋恩梅爾號（USSWayne E. Meyer）、麥可墨菲號（USS Michael Murphy）與巡洋艦項普倫湖號（USS Lake Champlain）等，艦上官兵約達7500人。 卡爾文森號雖前往太平洋戰區，但仍由第3艦隊指揮官諾拉．泰森（Nora Tyson）統御，泰森是美國航母艦隊首位女性指揮官。 卡爾文森號是因駐在日本的航空母艦雷根號（USSRonald Reagan）將進行維修保養，接替其西太平洋的任務，美軍強調這屬於例行性調度。 平日負責美國西岸至國際換日線海域的第3艦隊船艦，進入第7艦隊範圍的戰略調度不是首次。 美國海軍時報（Navy Times）指出，太平洋艦隊司令史威孚特（Scott Swift）過去已動用第3艦隊船艦至西太平洋。2016年11月，第3艦隊3艘驅逐艦已進駐南海，和中方船艦玩起海上捉迷藏的遊戲，並監視中方在人造島礁附近的行動。1060103

2017-01-05新店 火鍋推薦12:02

〔記者陳文嬋／高雄報導〕鳳山警方今表示，高市1名陳姓電焊工昨晚8時25分許於衛武營都會公園，涉嫌對運動的被害女子摸臀，警方圍捕逮人送辦。警方調查，1名女子在衛武營都會公園內，遭1名騎乘腳踏車、身穿藍色羽絨衣、紅色上衣、戴眼鏡的中年男子，從後方經過時趁機摸臀，女子隨即大叫有色狼、變態等語，男子回頭見女子大聲驚呼求援，便加速逃離現場。新甲所接獲女子報案後，5分鐘內抵達現場，並於現場週邊搜尋，案發10分鐘後，於輜汽路與新康街口查獲陳男（49歲），他一度否認犯行不諱，最後才辯稱有碰觸到女子身體。警方調查發現該男於去年底27日也用相同手法，性騷擾另名女子，陳男專挑獨自一人運動、無路燈及人煙稀少的暗處下手，詢問後，警訊後將他依性騷擾防制法送辦。鳳山警方呼籲喜愛運動的女性，若是於夜間要運動時，最好能結伴而行、或是盡量避免到人潮較少的區域，可隨身攜帶警報器或手電筒防身；遇有女子大聲呼叫、求助等情事，民眾能發揮互相幫助的精神，一起加入逮捕嫌犯的行列，以免讓這類騷擾女性的慣犯有機會逃走，若有緊急事故或需要報案，請撥打110或直接到當地派出所尋求警方協助，遇性騷擾時可撥打1999。

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